오래사는 장수 식습관

1.등푸른 생선을 즐기세요.

오메가3는 고등어, 연어, 참치 등에 다량 함유되어 있습니다. 이는 간에서 콜레스테롤 합성을 막아 혈관내 좋지 않은 콜레스테롤 함량을 낮추고, 몸속 노폐물을 제거해 주는 고밀도 콜레스테롤 함량을 높여 동맥경화를 예방합니다.

2.디톡스에 해조류가 좋아요. 

체내에 축적된 환경오염물질, 발암물질, 중금속 등 수 많은 독설물질을 감소· 제거 · 중화 · 방출시키는 것이 필요합니다.

해초에는 비타민이 풍부하고 인체에 필요한 미네랄이 모두 함유되어 있어 독성을 체외로 배설시켜 해독시킵니다. 

단, 매우활동적인 사람이나 심장병이 있는 사람들은 어떤 종류든 요오드를 너무 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

3. 뼈째먹는 식품을 섭취하세요.

머리부터 꼬리까지 뼈째 먹는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 보통 영양의 균형을 이루려면 다른 반찬을 준비해서 영양소를 보충해야 하는데 이러한 식품들은 한가지에서 필요한 영양소를 다 얻을 수 있습니다.

4. 곡물을 드세요.

현미나 보리는 단백질, 비타민 B₁,B₂,B₃, 철분, 셀라늄, 아연 등 비타민과 무기질을 많이 함유하고 있습니다. 

우리 몸 속 적혈구에 있는 헤모글로빈의 중요한 성분인 철분 역시 상당 부분 곡물로부터 공급받고 있습니다. 또한 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하고 몸속을 깨끗하게 해주며 콜레스테롤 함량을 낮춰 성인병도 예방할 수 있습니다.

5. 과일을 챙겨 드세요.

과일을 하루 3번 먹는 사람은 당뇨병에 걸릴 위험이 낮아지는 것으로 밝혀졌습니다. 과일쥬스 같은 가공 음식은 오히려 당뇨병의 위험이 있으므로 생과일을 드시는 것이 좋고, 당뇨병이 있는 경우라면 과당 함량이 높은 과일은 피해야 합니다.

6.좋은 체온을 유지시키는 식품이 좋아요.

체내 온도 36.5℃~37.2℃가 적정 체온이지만 암, 아토피, 요통 등의 질병을 겪고 있는 사람 중 대다수가 체온이 낮은 편입니다. 체온을 높이려면 목욕이나 적당한 운동으로 몸을 따뜻하게 해야 하며 차가운 음식을 피하고 소화기관의 활동을 활발하게 해서 혈액순환을 촉진하는 식이섬유 등을 섭취해야 합니다.